Avviso Importante
Emergenza Coronavirus Covid-19
Dato il protrarsi dell’emergenza sanitaria, l’organizzazione di Allende Run comunica che la manifestazione è stata annullata e si svolgerà nella primavera 2022. A tutti coloro che hanno acquistato la maglia personalizzata e/o i pettorali per la partecipazione sarà garantito quanto promesso per l’edizione 2020 (farà fede il pettorale), con tempi e modi che verranno comunicati in seguito.
Ringraziamo chi ci ha sostenuto e ha creduto in noi: torneremo presto a correre insieme e sarà ancora più bello!

Dal 13 Gennaio al 9 Febbraio

Settimana

Lunedì

Martedì

Mercoledì

Giovedì

Venerdì

Sabato

Domenica

dal 13/01/2020 al 19/01/2020

riposo

x 10 volte:

Cammina 1 minuto

Corri 1 minuto

riposo

x 8 volte:

Cammina 1 minuto

Corri 2 minuti

riposo

riposo

x 8 volte:

Cammina 1 minuto

Corri 3 minuti

dal 20/01/2020 al 26/01/2020

riposo

x 5 volte:

Cammina 1 minuto

Corri 4 minuti

riposo

x 4 volte:

Cammina 1 minuto

Corri 5 minuti

riposo

riposo

x 4 volte:

Cammina 1 minuto

Corri 6 minuti

dal 27/01/2020 al 02/02/2020

riposo

x 3 volte:

Cammina 2 minuti

Corri 6 minuti

riposo

x 3 volte:

Cammina 2 minuti

Corri 7 minuti

riposo

riposo

x 3 volte:

Cammina 2 minuti

Corri 8 minuti

dal 03/02/2020 al 09/02/2020

riposo

x 3 volte:

Cammina 2 minuti

Corri 10 minuti

riposo

x 2 volte:

Cammina 2 minuti

Corri 14 minuti

riposo

riposo

Corri 20 minuti

Es. stretching